Durere după alergarea în genunchi. Durere la Genunchi de la alergare
Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi. Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi. E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack.
De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton. Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați.
Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului. După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față și în spate sau dintr-o parte în alta.
Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1
Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist.
Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut.
Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare.
Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect.
Karhu, on 24 aprilie -said: Dupa datele prezentate, IMHO e vorba de un sindrom patello-femural. Am citit si tind sa cred si eu ca asa este. O sa incerc sa reduc intensitatea. De slabit nu vreau sa slabesc sub 80 kg.
De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack. Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari.
Fă-ți o programare cu un antrenor, durere după alergarea în genunchi sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple.
E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.